ТЕМА: Пробуждение и засыпание

Назрел такой вот вопрос Как по своему желанию уснуть и в нужное время проснуться? Естественно при этом еще и выспаться! Интересно узнать каким образом этот вопрос решили участники форума, так что рассказывайте не стесняйтесь

Сам я ложусь спать с 22 до 0, засыпаю примерно через 0,5-1ч раньше не получается. Не могу уснуть вообще если пытаюсь сделать это в расслаблении, хотя во время дневной тренировки релакса рубит только так

Просыпаться стараюсь в 5.30, делаю это по будильнику. Если удалось "включить" мозг то встаю, потом тренировки: закаливание, пробежка и т.п. Весь день доволен и бодрость в теле, для сна по ощущениям мне хватает 6 часов.
Если же мозг не "включается" - сплю до 8-9, состояние после ужас только к концу дня все снова ок.

Проводил опыт "биологический будильник", работает, но мой мозг так парится что проспит - просыпался всю ночь, каждые пол часа проверяя время

я просыпался точно в указанное самому себе время. но только когда была мотивация, тоесть на учёбу (я тогда ещё учился) я проснулся по будильнику, а для похода в выходной на птичий рынок пораньше смог проснуться до звонка, притом сразу встал, проверил время, увидел точно 8.00.20, 20 секунд ушло чтобы встать и добраться до часов.
чтобы быстрее заснуть нужно выгнать все мысли из головы, или лучше просто физически утомиться.

Будильником вообще не пользуюсь. Просто перед сном вспоминаю, что надо рано проснуться, а просыпаясь утром смотрю на часы, т.к. бывает раньше чем надо пробуждаюсь. Если такое случается, то продолжаю досыпать. Работает такая система нормально, сбоев не давала, ни один год уже использую.