Меню

Программа бесплатного оздоровительного курса

Программа бесплатного оздоровительного курса нацелена на общее оздоровление организма и подготовку человека к регулярным систематическим занятиям.

Данный курс состоит из набора простых, доступных каждому и при этом весьма эффективных упражнений. Более того, почти все эти упражнения известны нам еще с детства, известно их несомненно полезное влияние на организм. Но, по тем или иным причинам, люди в большинстве своем, пренебрегают этими упражнениями.

Итак, начнем...

1) К сожалению, современный человек, чаще всего, редко передвигается пешком и еще реже использует бег. К этому нас подталкивает сложившийся в современном обществе уклад жизни. Мы постоянно куда-то спешим, где-то опаздываем, или попросту не хотим лишний раз нагружать себя.

Благодаря чему способность человека преодолевать нагрузки, или иначе говоря уровень выносливости, чаще всего, невысок, кроме того, пассивный образ жизни ведет к нарушению обмена веществ в организме, ослабляет кровообращение, а также влияет на многие другие аспекты жизнедеятельности.

Развитие икроножных мышц в значительной степени улучшает движение крови по большому кругу кровообращения. Что в свою очередь улучшает обмен веществ и предотвращает неприятную зябкость конечностей. Вообще икроножные мышцы, условно, можно назвать "вторым сердцем".

И если у Вас нет времени или возможности регулярно заниматься спортом, то Вам подойдут специальные упражнения для развития икроножных мышц в домашних условиях.

Существует немало способов натренировать икроножные мышцы, но в домашних условиях, на мой взгляд, лучше всего подходит вот этот простой способ:

Вам понадобится небольшое возвышение над полом (деревяшка, брусок, т.д.). Разместите возвышение рядом со стеной или же поместите рядом с собой стул с высокой спинкой. Далее, становимся носовой частью правой стопы на возвышение так, чтобы пятка находилась в подвешенном состоянии(т.е. пятка ни на что не опирается), при этом левая нога немного согнута в колене и отведена чуть в сторону. Для равновесия следует слегка опираться на стену или на спинку стула руками. После чего переходим непосредственно к самому упражнению: одновременно с выдохом привстаем на носок максимально высоко, чтобы обеспечить максимальное сокращение мышц голени. В верхнем положении задерживаемся в течении 1-2 секунд, далее медленно опускаемся до упора вниз (в конечной точке пятка должна быть ниже чем носок, это обеспечивает максимальную растяжку мышц). В конечном нижнем положении опять же задерживаемся на 1-2 секунды. Вот таких повторений (движение вверх и движение вниз - это одно повторение) нужно выполнить от 8 до 12 штук. Затем поменять ногу (то есть носком левой ноги упереться в возвышение, а правую чуть согнуть и отвести в сторону) и повторить вышеописанные действия уже для левой ноги.

Выполнение 8-12 повторений для каждой ноги - это считается за 1 подход для мышц голени. Однако Вам нужно выполнить таких подходов 2 штуки. Отдохните 30-40 секунд и приступайте к выполнению следующего подхода.

Выполнять эти упражнения следует ежедневно. Со временем, объем нагрузки можно будет увеличить, но без фанатизма. Ваша цель - укрепить мышцы, а не изнурить их.

Также, должен сделать небольшое предупреждение, специально для очень энергичных людей: если Вы решили укреплять ноги с помощью скакалки - пожалуйста, но только не прыгайте на каменных или бетонных поверхностях - это может травмировать коленные суставы.

Выполняя эти упражнения Вы довольно скоро укрепите икроножные мышцы и неизменно почувствуете положительный эффект от тренировок.

P.s.: Информация специально для особо любознательных эзотериков - икроножные мышцы в значительной степени участвуют в процессе энергообмена с землей (или, если угодно, энергией земли, силой Инь и т.д. и т.п.). Поэтому, без развития икроножных мышц крайне сложно вступить в гармоничные отношения с природой, а следовательно и со всем окружающим миром. Поэтому Вы - безмерно любопытные колдуны, волшебники, маги и чародеи - во время выполнения упражнений для икроножных мышц можете ярко представлять и ощущать, как энергия земли поступает к Вам через эти самые мышцы.

2) Всем известно, что голова - очень важная часть тела и что её нужно беречь. Так же никому не нравится, если голова болит или "тяжелеет".

Тем не менее многие люди страдают головными болями. Это всегда неприятно, а иногда и полностью выводит человека из трудоспособного состояния. Головная боль может начаться как постепенно, так и внезапно, разрушая все запланированные события.

Чтобы обойти подобные неприятности, можно и нужно использовать упражнения, позволяющие восстановить нормальное кровообращение головного мозга.

Дело в том, что около 90% всех головных болей происходят как раз из-за нарушенного кровообращения головного мозга. А происходит это нарушение с одной стороны по причине излишней зажатости мышц шеи, и по причине их полной или частичной атрофии с другой.

Для того чтобы исправить такое положение дел, я рекомендую Вам следующие упражнения:

Первое - развитие шеи используя борцовский мост. Выполняется оно так: Вы ложитесь на спину, подкладываете под голову мягкую ткань, затем прогибаетесь в спине, удерживая себя в таком положении при помощи рук, ног и головы (т.е. именно эти части тела соприкасаются с полом). Далее начинаете выполнять плавные движения головой вперед-назад и вправо-влево. По завершению упражнения переворачиваетесь на живот, снова упираетесь в пол руками, ногами и головой и повторяете плавные движения головой вперед-назад, влево-вправо. Суть упражнения в том, чтобы при помощи веса собственного тела дать дополнительную нагрузку на мышцы шеи. Более детальную технику выполнения данного упражнения Вы без труда сможете отыскать на просторах популярного видеохостинга YouTube.

Для женщин или мужчин с большим весом это упражнение может оказаться трудновыполнимым, поэтому его можно заменить самостоятельной загрузкой шеи с помощью рук. Выполняется это упражнение крайне просто: Вы принимаете удобное положение сидя и начинаете плавно наклонять голову вперед-назад, влево-вправо при этом руками создаете сопротивление для движения головы. Будьте осторожны, если мышцы шеи давно не тренировались, то большую нагрузку сразу давать им нельзя.

Подобных наклонов головы (как для борцовского мостика, так и для загрузки шеи руками) достаточно сделать по 8-12 повторений, 2 подхода.

Второе упражнение - это массаж шеи и верхнего плечевого пояса. Важно, чтобы направление движения рук (Ваших, Вашего супруга, друга или массажиста) было от сердца к конечностям(в данном случае голова и край плеча являются конечностями). Другой важный момент: массировать нужно не всю шею, а только ту её часть, что соединяется с затылком. Иными словами - горло массировать не нужно.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и очень скоро Вы почувствуете результат.

P.s.: Информация специально для особо любознательных эзотериков - хорошее, стабильное кровообращение и отсутствие головных болей прекрасно способствуют развитию силы концентрации. Более того, имея сильные, могучие мышцы шеи Вам будет гораздо проще управлять своим телом при помощи ментальных команд. Как именно это происходит, и почему взаимосвязано именно с мышцами шеи - долго объяснять. Вы лучше потренируйтесь регулярно сколь-нибудь приличный период - и сами все поймете (ну а если не поймете, то бегом ко мне на курс за разъяснениями:) ). Просто считайте, что могучая шея - это многократный усилитель ментальных команд для Вашего тела.

3) Упражнения для укрепления пресса. В данном случае подойдет любой комплекс упражнений, который задействует все мышцы пресса. Так например на видеохостинге YouTube очень много комплексов под названием "пресс за 8 минут", можете выбрать наиболее приятный для Вас и выполнять его каждый день.

P.s.: Информация специально для особо любознательных эзотериков - сильный, подтянутый пресс поддерживает один крайне важный центр силы человека (в разных традициях называется по-разному: вихтора, центр силы, сэйка но иттэн, дянь-тань и т.д.). В случае если этот центр сместился, то человек неизбежно начинает болеть, ощущать упадок сил, нехватку энергии и прочие неприятные вещи. В то время как нормальное функционирование этого центра позволяет нам проявлять целеустремленность и энергичность в делах и тренировках.

4) Полное йоговское дыхание.

Дыхание - это неотъемлемая составляющая нашей жизни. Мы не перестаем дышать даже во сне. Дыхание - это настолько естественный процесс, что мы часто не замечаем его. Тем не менее при правильном использовании этот процесс может работать во благо нашему здоровью, предотвращая и даже исцеляя весьма серьезные заболевания.

Однако, зачастую человек пользуется дыханьем несознательно и посредственно, благодаря чему легкие человека работают далеко не в полной мере. И, как следствие, в кровь поступает недостаточное количество кислорода. Эти и некоторые другие последствия неосознанного дыхания влекут за собой нарушение ряда жизненно-важных функций организма. Например, в результате поверхностного дыхания у человека может развиться хронический тонзиллит и даже астма.

Чтобы не стать заложником всех этих неприятностей Вы можете использовать один простой и очень действенный метод. И называется этот метод - полное йоговское дыхание.

Благодаря этому упражнению Вы не только насытите кровь кислородом, но и будете регулярно осуществлять массаж внутренних органов, за счет полного расширения легких и диафрагмы.

В свою очередь благотворное влияние массажа на внутренние органы сложно переоценить, очень часто такой массаж оказывается панацеей и единственным доступным средством для лечения тяжелых заболеваний.

Выполняется это упражнение следующим образом:

1) Человек принимает вертикально положение, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.

2) Вдох производится через нос, медленно, плавно и спокойно. Сперва воздухом заполняется верхняя часть легких, затем нижняя часть, затем живот, то есть диафрагма. Продолжительность вдоха должна быть примерно от 4 до 8 секунд.

3) Далее следует короткая задержка дыхания, продолжительностью от 2 до 8 секунд.

4) Затем следует плавный и медленный выдох опять же через нос. Выдох начинается с освобождения диафрагмы, затем выпускаем воздух из легких. Продолжительность выдоха равна продолжительности вдоха.

5) Далее следует задержка дыхания продолжительностью от 2 до 8 секунд.

Таким образом в 1 цикл полного йоговского дыхания входит вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала рекомендую делать по 8 циклов полного дыхания утром и вечером. И только через 3-4 недели регулярной практики Вы можете, по своему усмотрению и состоянию добавлять количество циклов к ежедневным упражнениям.

В таком тонком деле, как здоровье, не стоит быть легкомысленным, поэтому обращаю Ваше внимание еще раз на основные пункты: упражнение должно выполняться строго указанным способом; упражнение выполняется ежедневно и строго в обозначенных пределах. Выполнять больше циклов или тренироваться через день - резко снижает эффективность упражнения. В то время как своевременная ежедневная нагрузка довольно скоро принесет Вам ожидаемые результаты.

P.s.: Информация специально для особо любознательных эзотериков - даже если Вы считаете, что уж Вы то точно готовы к более серьезным нагрузкам, но при этом не тренировались регулярно (т.е. ежедневно) в техниках дыхания. То срочно отожмитесь 50 раз, умерьте свой пыл и тренируйтесь по указанным данным, постепенно и крайне осторожно увеличивая нагрузку, если это необходимо. Но не раньше чем через 3-4 недели регулярных занятий по описанным выше нагрузкам.

5) Пожалуй, одной из самых распространенных причин нарушения здоровья является нерациональное питание. И речь сейчас идет не об отказе от мяса или рыбы, не о вегетарианстве и сыроедении, а об элементарных процессах пищеварения, известных нам еще с детства. Ни для кого не секрет, что продукты питания не одинаковы по своей структуре, и условно их можно разделить на следующие категории: какие-то обогащают нас белками:

Это: мясо животных и птиц, рыба, соя, бобовые, грибы, семечки, яйца, баклажаны, орехи.
Некоторые дают нам углеводы: хлеб, крупы, сахар и все его производные(конфеты, варенья), мед, картофель.
К промежуточной категории можно отнести: зелень, фрукты, сухофрукты, овощи, соки свежие, ягоды, жиры, молоко и кисломолочные продукты.

Известно, что организм, для того, чтобы нормально и в полной мере переварить белковую пищу, вырабатывает кислоту. Так же известно, что для переваривания углеводов, организму нужна щелочь.

А теперь, если вспомнить простейшие химические реакции, мы легко можем себе представить, что получится, если человек в один и тот же прием пищи уничтожил значительное количество как белковой, так и углеводной пищи. Правильно, организм начнет вырабатывать как кислоту, так и щелочь, а эти два вещества друг с другом прекрасно взаимодействуют... Друг с другом, а не с пищей.

И все бы ничего, но пища в желудке-то по прежнему остается. А у организма стоит четкая задача – пищу нужно переварить! И он с усиленной мощностью начинает производить еще больше и кислоты и щелочи! Однако итог химической реакции от этого не изменяется. Поэтому пища так и не принимает должного переваренного состояния.

В результате эта недопереваренная пища не отдает нужных нам питательных веществ, и мы, едва в желудке освобождается место – снова идем к холодильнику. А организм-то наш устал, он ведь только что в усиленном режиме производил и кислоту, и щелочь, напрягался, удовлетворял желания ненасытного человека.

 Далее, недопереваренная пища попадает в 12-и перстную кишку, а там надо уже расщеплять пишу на питательные вещества. Но что там расщеплять, когда она еще не до переварились. Затем эта недопереваренная, недорасщепленная пища попадает в тонкий кишечник, а там уже надо усваивать питательные вещества(всасывать в кровь), а этих самых веществ-то мало, пища не переварилась и не расщепилась, поэтому из этой пищевой массы отсасывается влага, и эта масса превращается в так называемые каловые камни. И эти камни проталкиваются в толстый кишечник, где они застревают и могут находиться год, два, десять, пятнадцать лет, отравляя организм постоянными шлаковыми выбросами.

Таким образом к 40 годам, после тяжелейшей изнурительной работы, организм зашлакован остатками солей и недопереваренной пищи настолько, настолько все органы внутренней секреции устали и износились, благодаря чему человек начинает страдать: холицестидом, панкриатидом, диабетом и прочими бедами.

И если человек хочет быстро и эффективно восстановить свое здоровье, то он просто вынужден перейти на раздельное питание(то есть белковая пища отдельно, углеводная – отдельно) и очистить свой кишечник от камней.

Что значит раздельное питание: это значит, что вы, например, захотели белковой пищи, покушали мясо, рыбу, грибы, семечки. Вы сыты и довольны, организм выделяет немного кислотных ферментов, вся еда полностью переваривается и усваивается. Если же вы захотели поесть углеводов – пожалуйста, но только через 2 часа после употребления белковой пищи. Через 2 часа желудок освобождается и вы совершенно спокойно можете кушать хлеб и сладости.
Пищу промежуточной категории, то есть: зелень, фрукты, сухофрукты, овощи, соки свежие, ягоды, жиры, молоко и кисломолочные продукты. Вы можете употреблять совместно с любыми блюдами на своё усмотрение и свой вкус.

Чтобы очистить кишечник от камней – придется применить кружку эсмарха.

По началу, после перехода на раздельное питание. Вы можете чувствовать себя неловко и непривычно. У Вас будут возникать желания вернуться снова к смешанному рациону. Но эти желания - не более чем привычка, выработанная в процессе смешанного питания. И эта привычка обязательно исчезнет, если только Вы того пожелаете.

Вот такой простой комплекс упражнений позволит Вам улучшить самочувствие, укрепить здоровье и подготовиться к более серьезным систематическим нагрузкам.

Успехов Вам в тренировках и до встречи на оздоровительном курсе Вечность.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить