ТЕМА: Закаливание по Голтису

Информация от Голтиса по закаливанию (в основном то, что я записал на недавнем карпатском семинаре).

"Рейтинг" водных процедур:
1. Окунание в природные источники.
2. Ледяная ванна.
3. Обливание из ведра/таза.
4. Контрастный душ.
5. Обтирание полотенцем, смоченным в ледяной воде.

Теперь по пунктам

Окунание
Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже +15.
Между окунанием ног и макушки - не более 7 секунд. То есть не стоим по щиколотку в воде, собираясь с силами , а сразу, не задумываясь, ныряем и получаем море удовольствия
Если раньше не окунались - начинаем с 5-7 секунд пребывания в воде. Ежедневно можно добавлять по 3-5 секунд.
Вообще пребывание в ледяной воде включает в себя 3 фазы:
1. Стрессовая. Самая полезная . Организм не понимает, что с ним происходит, где он оказался , и включает дополнительные резервы, что и ведёт к сжиганию негатива и радикальному оздоровлению
2. Самая приятная . Дополнительные резервы включены, и по всему телу разливается жар, как будто не в ледяной воде лежишь, а на солнышке загораешь . Вообще не холодно! При этом кожа становится красной от прилива крови.
3. Кровь от кожи приливает к внутренним органам - надо срочно вылезать! Иначе риск переохлаждения. Лучше вылезать во время второй фазы.
Если окунаемся на улице и холодный ветер, то, как вылезли, сразу вытираемся!
По поводу того, окунаться ли с головой: обязательно с головой, но, если череп замерзает, выныриваем (высовываем голову), как отходит - снова окунаем
Детей можно и нужно окунать в ледяную воду с рождения. Но при этом кто-нибудь из родителей должен окунаться вместе с ребёнком, прижимая его к груди. Начинать с 1-2 секунд.

Обливание
Основные принципы те же самые. Как и при окунании, чем вода холоднее, тем лучше (начиная уже с первого раза). Обливать обязательно всё тело: льём воду прямо на макушку. Начинаем с 7 секунд. За раз максимум 3 ведра.

Контрастный душ
Помимо всего прочего, прекрасная гимнастика для сосудов
Обливать, разумеется, всё тело, вместе с головой.
Выполняется по схеме:
0. Включить тёплую воду, постепенно наращивать температуру.
1. Дойти до максимально горячей воды, какую может выдержать тело, не обжигаясь. Когда чувствуем, что череп не выдерживает, подставляем грудь, затем спину (и так несколько раз), в конце снова голову.
2. Резко включить ледяную воду (сразу льём на темя). Как и в предыдущем пункте, по мере необходимости подставляем различные части тела
Всю процедуру (пункты 1-2) повторить 3-7 раз. При этом перерыв между горячей водой и ледяной и наоборот не должен превышать 10 секунд. Заканчиваем ледяной водой.

Обтирание
С обтирания, по словам Голтиса, стоит начинать разве что если тебе за 80 лет, имеешь букет хронических заболеваний и при этом никогда в жизни не пробовал закаляться (остальным можно сразу окунаться). Тем не менее приведённая ниже схема вполне подходит для приучивания родителей, бабушек и других родственников к дружбе с водой
1 неделя. Обтираем ледяной водой ноги до коленей, постепенно увеличивая время.
2 неделя. Добавляем бёдра.
3 неделя. Добавляем грудь, руки, лицо.
4 неделя. Всё тело.
5-8 недели. Обливание по такой же схеме, увеличивая время (но не более 3 вёдер). Температура воды ниже 10 градусов. С 6 недели можно делать 2 раза в день.

При голодании окунаться/обливаться ледяной водой ежедневно (если голодание не исключает контакт с водой)!

Горячий душ, горячая ванна полезны, но заканчивать их всегда стоит холодным душем. Во время голодания контакт с горячей водой лучше ограничить.

Про воздушные закаливания говорилось мало. Полезно периодически подставлять тело холодному ветру (только без фанатизма, чтобы не продрогнуть). Хорошо спать под сквозняком: голова должна быть в холоде, ноги в тепле.

P.S. Также много полезной информации в этом тексте:
www.goltis.info/ru/comments/vzaimootnosheniya_s_ledyanoy_vodoi/

Согласен с текстом на все 100%

Сам могу приложить собственный опыт закаливания.
До занятий имел целый букет заболеваний - хронический насморк (весь год кроме июля-августа), головокружения на жаре, частые простудные заболевания, болел односторонним воспалением легких (после чего и начал закаливаться), может и еще чего забыл уже

После месяца обливания из таза по утрам сопли обиделись и убежали
Через год (уже по 3 таза или силу воли под душем холодным тренировал) - ушла всякая простуда и головокружениями на жару, перестал на всегда носить шапку\кепку и полюбил ветер\дождь

Потом была лень... но результаты не ушли никуда, а теперь я снова с удовольствием закаливаюсь Чего и всем желаю

Опробовал контрастный душ по вышеприведённой схеме.
Для полноты ощущений делал после 16 подходов отжиманий по Голтису (2 ступень), да ещё во время сухого голодания . На самом деле эти два фактора не только не усложнили процесс, но, напротив, серьёзно облегчили (как уже неоднократно писал, на голодании, мокром или сухом, телу всегда хочется контрастного душа, особенно холодного, а уж завершить занятия по ИИ водными процедурами - святое дело). К тому же сегодня в Москве, где имею счастье проживать, была зафиксирована самая высокая температура за всю историю метеорологических наблюдений, с чем всех москвичей и поздравляю (хотя не думаю, что это сыграло сколько-нибудь значимую роль )
Надо сказать, что воду, которая сейчас течёт из-под холодного крана, трудно назвать не то что ледяной, но даже просто холодной (с тоской вспоминаю ледяную купель и водопад в Карпатах ). Зато "отыгрался" на горячей воде, включая её на полную (впрочем и она сейчас не такая горячая, как зимой, но всё же немного обжигает).
Сделал 5 циклов. Точнее, 5,5, т.к. начал с холодной воды.
Ощущения потрясающие! Вскоре после начала процедуры совершенно перестал реагировать на температуру воды. То есть чувствовал, как горячая вода обжигает, но при этом не ощущал её как горячую. Просто как воду . То же самое и с холодной. Обе доставляли огромное удовольствие! С каждым разом хотелось ещё и ещё . Но на 4-5 цикле почувствовал небольшую усталость и решил, что на первый раз хватит
В следующий раз надо будет попробовать на даче: там вода в душ поступает из колодца, поэтому с ледяной водой проблем нет

а я недавно купался в озере, там было +15. замёрзли только кисти рук, а так неплохо, тепло. кто говорил что от фруктов не согреться?!? наоборот, невозможно простудиться.

в выходные опять озеро! температура в воде не знаю сколько, но плавал по пол дня с маской и ластами, нашёл какую-то фигню, ничего ценного на дне нету, слишком много водолазов всё уже найдено. всё здорово, стал плавать как в юности.
а в прошлом году с маской плавать было тяжело, я не мог нормально задержать дыхание, задыхался быстро ага, силы растут...

Ещё пару раз проделал контрастный душ, на этот раз на даче, где ледяная вода в душе действительно ледяная
Довёл до 6 повторений. Череп под конец реально ломит, но при этом не чувствуешь ни жара, ни холода. Только радость от соприкосновения с Водой!
Эффект что надо. Думаю, что при постоянной практике вещь очень эффективная, в первую очередь для нервной и кровеносной систем. Тем, у кого повышенное или пониженное давление, головные боли, слабое сердце и т.п. проблемы, стоит взять на заметку. Разумеется, не стоит забывать о технике безопасности: начинать лучше с 3 повторений и строго следовать инструкции. Ну вы это и без меня знаете

Начал пробовать контрастный душ мне понравилось сделал 3 цикла (горячая-холодная это один цикл). за временем между горячей и холодной водой не следил, планирую увеличить кол-во циклов и делать правильно(10 сек между холодной и горячей водой)
советую всем попробовать, но как говориться без фанатизма(т.к. с горячей водой можно и перестараться )

еще два дня и два раза контрастный душ(по 5 циклов) постепенно увеличивается верхний предел температуры. ощущения классные собираюсь контрастный душ сделать регулярной практикой, так что описывать буду только если замечу что-то интересное или новое