Информация от Голтиса по закаливанию (в основном то, что я записал на недавнем карпатском семинаре).
"Рейтинг" водных процедур:
1. Окунание в природные источники.
2. Ледяная ванна.
3. Обливание из ведра/таза.
4. Контрастный душ.
5. Обтирание полотенцем, смоченным в ледяной воде.
Теперь по пунктам
Окунание
Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже +15.
Между окунанием ног и макушки - не более 7 секунд. То есть не стоим по щиколотку в воде, собираясь с силами
, а сразу, не задумываясь, ныряем и получаем море удовольствия
Если раньше не окунались - начинаем с 5-7 секунд пребывания в воде. Ежедневно можно добавлять по 3-5 секунд.
Вообще пребывание в ледяной воде включает в себя 3 фазы:
1. Стрессовая. Самая полезная
. Организм не понимает, что с ним происходит, где он оказался
, и включает дополнительные резервы, что и ведёт к сжиганию негатива и радикальному оздоровлению
2. Самая приятная
. Дополнительные резервы включены, и по всему телу разливается жар, как будто не в ледяной воде лежишь, а на солнышке загораешь
. Вообще не холодно! При этом кожа становится красной от прилива крови.
3. Кровь от кожи приливает к внутренним органам - надо срочно вылезать! Иначе риск переохлаждения. Лучше вылезать во время второй фазы.
Если окунаемся на улице и холодный ветер, то, как вылезли, сразу вытираемся!
По поводу того, окунаться ли с головой: обязательно с головой, но, если череп замерзает, выныриваем (высовываем голову), как отходит - снова окунаем
Детей можно и нужно окунать в ледяную воду с рождения. Но при этом кто-нибудь из родителей должен окунаться вместе с ребёнком, прижимая его к груди. Начинать с 1-2 секунд.
Обливание
Основные принципы те же самые. Как и при окунании, чем вода холоднее, тем лучше (начиная уже с первого раза). Обливать обязательно всё тело: льём воду прямо на макушку. Начинаем с 7 секунд. За раз максимум 3 ведра.
Контрастный душ
Помимо всего прочего, прекрасная гимнастика для сосудов
Обливать, разумеется, всё тело, вместе с головой.
Выполняется по схеме:
0. Включить тёплую воду, постепенно наращивать температуру.
1. Дойти до максимально горячей воды, какую может выдержать тело, не обжигаясь. Когда чувствуем, что череп не выдерживает, подставляем грудь, затем спину (и так несколько раз), в конце снова голову.
2. Резко включить ледяную воду (сразу льём на темя). Как и в предыдущем пункте, по мере необходимости подставляем различные части тела
Всю процедуру (пункты 1-2) повторить 3-7 раз. При этом перерыв между горячей водой и ледяной и наоборот не должен превышать 10 секунд. Заканчиваем ледяной водой.
Обтирание
С обтирания, по словам Голтиса, стоит начинать разве что если тебе за 80 лет, имеешь букет хронических заболеваний и при этом никогда в жизни не пробовал закаляться
(остальным можно сразу окунаться). Тем не менее приведённая ниже схема вполне подходит для приучивания родителей, бабушек и других родственников к дружбе с водой
1 неделя. Обтираем ледяной водой ноги до коленей, постепенно увеличивая время.
2 неделя. Добавляем бёдра.
3 неделя. Добавляем грудь, руки, лицо.
4 неделя. Всё тело.
5-8 недели. Обливание по такой же схеме, увеличивая время (но не более 3 вёдер). Температура воды ниже 10 градусов. С 6 недели можно делать 2 раза в день.
При голодании окунаться/обливаться ледяной водой ежедневно (если голодание не исключает контакт с водой)!
Горячий душ, горячая ванна полезны, но заканчивать их всегда стоит холодным душем. Во время голодания контакт с горячей водой лучше ограничить.
Про воздушные закаливания говорилось мало. Полезно периодически подставлять тело холодному ветру (только без фанатизма, чтобы не продрогнуть). Хорошо спать под сквозняком: голова должна быть в холоде, ноги в тепле.
P.S. Также много полезной информации в этом тексте:
www.goltis.info/ru/comments/vzaimootnosheniya_s_ledyanoy_vodoi/